A dieta de Ducan recoñécese hoxe como unha das máis eficaces. Baséase nun enfoque claramente organizado para o proceso de perda de peso e comprende catro etapas: dous - perda de peso (ataque e cambio) e dous - para non recuperalo (consolidación e estabilización do peso para a vida).
Nivel nº 1 "Ataque"
A nutrición de Ducan comeza na fase curta - "ataque" sobre a que só se pode comer a proteína. Debido á contaminación de proteínas demasiado grande no corpo, este período está limitado pola duración e dependendo do número de libras adicionais de media:
- con sobrepeso de ata 5 kg - 1-2 días;
- 5-10 kg - 2-3 días;
- 10-20 kg - 3-5 días;
- 20-30 kg-5-7 días;
- Se tes que perder 30 kg e máis de 7-10 días.
Na primeira fase da dieta debes cumprir as seguintes regras:
- Coma só comida proteica.
- Podes cociñar todos os produtos, guisar, cociñar, cocer nunha cociña lenta, pero sen usar aceite.
- Reducir e é mellor renunciar ao sal e substituílo por especias, herbas e zume de limón.
- Beba polo menos 2 litros. Auga ao día, té e café dotados.
- Coma 1,5 culleres de sopa. l. Avea de avea nun día (con intolerancia podes substituílos pola mesma cantidade de trigo mouro seco e moído).
Para o uso máis eficiente do ataque en fase, recoméndase que varias recomendacións do Dr. para cumprir con Ducan, o que axuda ao corpo a reaccionar máis estrés a unha nova dieta. Isto débese a que moitos produtos do menú están excluídos no "ataque", especialmente nos que conteñen glicosa. Na maioría dos casos, isto ten un impacto negativo sobre o benestar e o rendemento, a debilidade, a dor de cabeza, a letarxia, a respiración desagradable e o cheiro a acetona do corpo. Está prohibido: o azucre (con excepción de subarks de azucre), ketchup, aceite, alcol e todos os demais produtos que conteñen hidratos de carbono e graxas.
Menú aproximado durante 7 días (opción 1)
1 día
Almorzo: 2 ovos cociñados
Xantar: bolas de carne de pavo + té de xenxibre
Tarde Snack: un anaco de bolo con cítricos
Cea: parte posida
2 días
Almorzo: Cheesecake de camión + té de herbas
Xantar: sopa de polo
Tarde Snack: iogur natural natural
Cea: camarón cociñado + kefir
3 días
Almorzo: queixo doce
Xantar: fígado de polo ao vapor
Tarde Snack: 2 sombríos de avea
Cea: un anaco de pavo cocido + té de camomila
4 días
Almorzo: gachas de farelo de avea con leite
Xantar: polo cocido con herbas
Snack: xelea nutricional
Cea: peixe cociñado + cunca
5 días
Almorzo: cazola de queixo Cottage + té Kamille
Xantar: orellas
Snack: ovo cocido
Cea: Turquía Schnitzel
6 días
Almorzo: ovos con xamón
Xantar: cazola de peixe
Tarde Snack: iogur natural natural
Cea: a carne é suficiente
7 días
Almorzo: ovos de codorniz
Xantar: peixe de alimentación de canóns
Snack: xelea nutricional
Cea: Steam Chicken Schnitzel
Menú aproximado durante 7 días (opción 2)
1 día
Almorzo: cazola de queixo de baixo contido de graxa e té sen azucre
Xantar: Fischohr, Oatbrane
Snack: froitas
Cea: carne cocida no forno con verduras, patacas
2 días
Almorzo: café sen azucre e queixo feito de queixo de cabana baixa
Xantar: Solyanka con pan
Tarde Snack: ensalada de verduras lixeiras
Cea: ensalada de verduras e bolas de carne de polo
3 días
Almorzo: cazola con bagas e queixo de cabana baixa
Xantar: Fischohr
Snack: froitas
Cea: carne baixa cocida no forno e kefir
4 días
Almorzo: queixo de cabana baixa e iogur
Xantar: arroz con verduras
Tarde Snack: iogur baixo de graxa con farelo
Cea: Schnitzel con rama de avea
5 días
Almorzo: ovos revoltos e café sen azucre
Xantar: ensina aprendizaxes e ensalada de verduras
Snack: bagas
Cea: cocido de peixe e verduras cocido no forno
6 días
Almorzo: ovos fritos con farelo
Xantar: Solyanka
Snack: froitas
Cea: carne cocida, ensalada de verduras claras e arroz
7 días
Almorzo: ovos cocidos e café sen azucre
Xantar: ensalada lixeira e chuletas de pavo
Snack: froitas
Cea: peixe con verduras
Nivel nº 2 "Cambio" ("Cruise")
Unha das fases máis importantes da dieta de Ducan. O cambio continúa tanto como é necesario para conseguir o peso requirido. Do mesmo xeito que no ataque, o esquema depende do peso que teñas que perder. Ata 10 kg de proteínas e alternativas dependentes das proteínas na orde de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. Se cambia máis peso, tes que alternar os días 5: 5. Dukan que este esquema só en casos excepcionais e baixo a supervisión dun médico porque este esquema é moi difícil para o corpo. O máis eficaz e o máis seguro ao mesmo tempo é o esquema de 1: 1 ou en casos extremos 2: 2.
Menú durante unha semana
1 día
Almorzo: filloas con pel de limón
Xantar: toque chef de galo, iogur barato
Tarde Snack: ovos de polo cheos de maionesa caseira
Cea: polo moído con especias
2 días
Almorzo: Eieromelett con xamón e croutons
Xantar: sopa de polo
Snack de tarde: ensalada de César con filete de polo, queixo duro e talo de apio
Cea: espaguetis de calabacín; Spa
3 días
Almorzo: queixo de queixo de queixo e queixo e oatbano; Ram
Xantar: ovos con croutóns; Roll Kurita
Snack da tarde: bocadillos feitos de queixo cottaña e pan de levadura cocido por Oatbrane; Rosa
Cea: filete de polo en salsa de iogur
4 días
Almorzo: filloas; fariña de avea
Xantar: feixón en salsa de tomate; Verduras cocidas
Tarde Snack: ensalada de verduras; 1 peza de pan
Cea: filete de polo con feixóns e cogomelos
5 días
Almorzo: Omelett con queixo suave e xamón
Xantar: Schnitzel de polo ao vapor; Sopa de troita
Tarde Snack: queixo de campo baixo de graxa con substituto de azucre e iogur
Cea: Shirtaia -Pasta; Carne de goulash
6 días
Almorzo: maldito de avea con queixo de algodón baixo de graxa
Xantar: verduras de ensalada de verán; Peito de polo cocido
Snack de tarde: cóctel en leite con proteínas
Cea: carne con verduras ao vapor
7 días
Almorzo: Eieromelett; Polo cocido
Xantar: sopa de polo de Shireakia
Tarde Snack: Toast con queixo Cottage; Rosa
Cea: cocido en folla con especias
Nivel nº 3 "Consolidación" ("Consolidación")
A terceira etapa da dieta de Ducan que ten como obxectivo consolidar o resultado é psicoloxicamente a fase máis complexa. Xa se alcanzou unha diminución do peso corporal da marca planificada, de xeito que as restricións nutricionais parecen innecesarias para moitos. Se agora rompe as regras do programa, todos os esforzos anteriores serán a duración do "nivel de consolidación" depende do número de quilogramos para cada un para cada un. Entón, se perde peso en 30 kg, é necesario sentarse nesta fase durante 10 meses (300 días). Unha bonificación adicional é que nesta fase o peso segue diminuíndo aproximadamente 1 kg. por semana.
Luns (proteínas vexetais):
Almorzo: filloas con recheo de carne, té;
Xantar: ovos fritos con verduras;
Xantar: picado con coliflor, ensalada de verduras;
Tarde Snack Cheese Cheese-Queese Cake;
Cea: bolo de calabacín con cogomelos e carne;
A segunda cea é un cóctel da comisión de kefir.
Martes (comida festiva):
Almorzo: tortilla con verduras, café;
Xantar: salchichas de leite;
Xantar: pratos a criterio, viño;
Tarde merenda unha torta de fígado con cenoria e recheo de marmelada;
Cea - salchicha doméstica;
A segunda cea é a ensalada de Olivier.
Mércores (Día de proteínas e vexetais):
Almorzo: ovos suaves, café con leite;
Xantar: ensalada de verduras, cogomelos;
Xantar: sopa de polo con cogomelos, guiso de verduras, kefir;
Tarde Snack - Muffins de salvado, infusión de herbas;
Cea - Schnitzel de fígado, ensalada de repolo, té;
A segunda cea é Sea Kohl, iogur.
Xoves (proteína):
Almorzo - cazola de queixo cottage;
Xantar - Fish Schnitzel;
Xantar - Kurina Wurst;
Tarde Snack - Kefir;
Cea - Stew;
A segunda cea é a mousse de queixo cottage.
Venres (Día de proteínas e vexetais):
Almorzo: tortilla con xamón, café con leite;
Xantar: gachas de cabaza nunha estufa lenta;
Xantar: pan de polo (papeis);
Tarde Snack - ventilador de berinjela;
Cea: pan de polo (papeis);
A segunda cea é un queixo.
Sábado (proteínas vexetais con hidratos de carbono):
Almorzo: panquecas de fígado, té;
Xantar: guiso de verduras;
Xantar: sopa de crema finlandesa, chuletas de peixe;
Tarde Snack - Caviar de calabacín;
Cea - peito cocido, chucrut;
A segunda cea é iogur.
Domingo (Día de proteínas e vexetais):
Almorzo: queixo cottage, café sen azucre (con suprotor);
Xantar - Zucchini Kaviar, iogur;
Grupo de xantar, guiso de verduras, infusión de verduras;
Tarde Snack: peito fervido, té;
Cea: ensalada de repolo, ovos revoltos;
A segunda cea é unha serie fermentada.
O "nivel de consolidación" ("Consolidación") é máis sinxelo en canto á recompilación do menú. Para preparar pratos, podes tomar receitas para as dúas fases anteriores e usar receitas adicionais adecuadas para a nutrición a partir de 3 niveis, naqueles días nos que se permite o uso de hidratos de carbono.
Nivel nº 4 "estabilización"
A última fase da dieta de Ducan non é menos importante que todos os demais. O peso adecuado xa foi alcanzado e determinado, pero é a fase de "estabilización" a que a aforrará para toda a vida futura.
Os produtos que se permiten
Neste nivel de perda de peso, xa hai poucos produtos prohibidos e a súa ausencia é tolerada con bastante tranquilidade. En primeiro lugar, é azucre e frutosa. Ao comezo da "estabilización", o corpo se desemboca dos doces e simplemente non ten que acostumarse a el.
Ao escoller pratos permitidos, deben seguir as seguintes regras:
- As verduras pódense consumir en moito;
- Froitas: unha vez ao día un (por exemplo unha mazá, unha ou dúas ameixas a través de cakis);
- Queixo: variedades sólidas con baixo contido de graxa, excepto cabras e queixo con molde;
- Carne - especie baixa -fat;
- Paxaro - sen pel, o mellor de toda a parte do ficheiro;
- Produtos lácteos: lactosa baixa e baixa;
- Sal - en cantidades limitadas;
- Pan - centeo, gran integral, non máis de 100 g;
- Produtos fortes: non máis de dous ao día;
- O estándar diario de farelo - 3 culleres de sopa. l.
A "fase de estabilización" é un exemplo de dieta equilibrada, cuxa base é a comida, rica en proteínas, fibra e hidratos de carbono complexos.
O menú aproximado desta fase de dieta parece así:
Día 1:
O almorzo é un anaco de pan integral con queixo cottaña, café con leite;
Xantar - caldo de bousse, Schnitzel;
Pola tarde appell e filloas, avelás fermentadas ao forno;
Cea: peixe con verduras baixo unha cortiza de queixo.
Día 2:
Almorzo: tortilla con pezas de tomate, té;
Xantar: sopa de cogomelos, pan integral;
Snack da tarde: enfermeiras con recheo de queixo de cabana e salsa de froitas, iogur con farelo;
Cea: camarón con salsa de soia, infusión de herbas.
Día 3:
Almorzo - fariña de avea, café con leite;
Xantar - Borsch verde, peito fervido, ensalada grega;
Snack da tarde: parte dun bolo con fígado, té;
Cea: becerro tefteli, kefir con farelo.
Día 4:
Almorzo: cazola feita de queixo cottaña, café con leite;
Xantar - becerro schnitzel;
Tarde Snack - Kefir con farelo;
Cea - Souffle de polo.
Día 5:
Almorzo: tortilla, queixo, té;
Xantar: cebola, picada, froitas;
Tarde Snack - Queixo Cottage, kefir con farelo;
Cea: cocido con verduras, té.
Día 6:
Almorzo: queixo da casa con froitas, té verde;
Sopa de xantar, naga de polo, pan de gran integral;
Tarde Snack - Panquecas de calabacín, kefir cunha industria;
Cea - Mexillóns.
Día 7:
Almorzo - Cupcake de chocolate, queixo, café;
Xantar: caldo de polo, ovo, pan integral;
Tarde Snack - Eliminouse, Kefir cunha industria;
A cea é unha cazola de peixe.
Perturbación
Que facer se se produciu unha avaría, admitiron demasiado e comeron produtos prohibidos sen levar unha dieta nunha conclusión lóxica? Ducan suxire non desesperar neste caso e adherirse á seguinte táctica:
- Os seguintes 2 días exclusivamente proteínas;
- Se o colapso tivo lugar na fase de "ataque", debe estenderse durante 2 días.
- Aumentar o consumo diario de auga a 2 litros;
- durmir máis do habitual;
- Os paseos diarios deberían ser polo menos unha hora nos próximos 3-4 días.
- Limitar o consumo de sal.
Para evitar estoupidos, é importante recordar varias regras:
- Nas fases de "cruceiro" e "fixación", o peso é lento, pero isto non é motivo para romper e perder a esperanza, alcanzar as formas desexadas.
- Todo o tempo de nutrición está dispoñible e sempre debe haber só o que pode usar;
- Nunca se pode culpar por un colapso porque a sensación de culpa adoita levar a selar.
Inmediatamente despois do colapso, tes que maximizar a túa actividade física e para cada vitoria e éxito para recompensarte con algo agradable. A eficacia da nutrición depende en gran medida da forza de vontade coa que pode soportar as tentacións e pode seguir diminuíndo despois dos trastornos.
Resultados
Os resultados da dieta tamén son impresionantes: a primeira partida de 2-3 quilogramos na primeira etapa en só 5-7 días. Pérdese aproximadamente 1 kg á semana dentro de 2 fases. No primeiro mes, podes obter unha media de 5-8 quilogramos en 3 meses-15-18 kg. Cómpre ter en conta que cada organismo reacciona de forma diferente ás novas condicións nutricionais, de xeito que a perda de peso tamén será individual.